இன்றைய வேகமான வாழ்க்கை முறை, மன அழுத்தம் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கங்கள் காரணமாக இதய நோய்கள் இளம் வயதினரிடமும் அதிகரித்து வருகின்றன. உலகளவில் உயிரைக் காக்கும் முக்கிய உறுப்புகளில் ஒன்றான இதயம், ஒரு நாளில் சுமார் 1 லட்சம் முறை துடிக்கிறது.
சுமார் 25 ஆண்டுகளுக்கும் மேலான அனுபவம் கொண்ட இதய மற்றும் நுரையீரல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் டாக்டர் ஜெரமி லண்டன், தனது இதய ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க தாம் முற்றிலும் தவிர்த்து வரும் 4 முக்கிய பழக்கங்களை பகிர்ந்துள்ளார்.
🚭 1. புகைப்பிடித்தல் – இதயத்தின் மிகப்பெரிய எதிரி
சிகரெட் மட்டுமல்லாமல், வேப்பிங் (Vaping), மரிஜுவானா (Marijuana) போன்ற எந்த வகையான புகைப்பிடித்தலும் இதயத்திற்கு கடுமையான பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் என மருத்துவர் எச்சரிக்கிறார்.
புகைப்பிடிப்பதால்:
- இதய நோய் அபாயம் அதிகரிக்கும்.
- நுரையீரல் புற்றுநோய் ஏற்படும் வாய்ப்பு உயரும்.
- ரத்த நாளங்கள் பாதிக்கப்படும்.
- உடலின் அனைத்து உறுப்புகளும் பாதிக்கப்படும்.
🏃 2. உடற்பயிற்சி இல்லாத வாழ்க்கை முறை
நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து வேலை செய்வது அல்லது எந்தவித உடல் இயக்கமும் இல்லாமல் இருப்பது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது.
மருத்துவரின் ஆலோசனை:
- தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி.
- ஏரோபிக் மற்றும் தசை வலுப்படுத்தும் உடற்பயிற்சிகள்.
- உணவுக்குப் பிறகு 10–15 நிமிடங்கள் நடை.
இவை இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தை குறைக்க உதவும்.
🍔 3. அதிகமாக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும்
தற்போது பலர் உடனடி (Fast Food) மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை அதிகமாக சாப்பிடுகின்றனர்.
ஆனால் மருத்துவர் பரிந்துரைப்பது:
- இயற்கை உணவுகள்
- காய்கறிகள்
- பழங்கள்
- முழுதானிய உணவுகள்
- புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்
இவற்றை அதிகம் எடுத்துக்கொள்வதே நல்லது.
80% நேரம் ஆரோக்கியமான உணவு முறையை பின்பற்றினாலும் அது நல்ல வெற்றியாகும் என அவர் கூறுகிறார்.
🍺 4. மதுபானத்தை முற்றிலும் தவிர்க்கவும்
மது அருந்துவதை முழுமையாக நிறுத்தியதே தனது வாழ்க்கையில் மிகப்பெரிய நல்ல மாற்றத்தை ஏற்படுத்தியதாக டாக்டர் ஜெரமி லண்டன் கூறுகிறார்.
அதிகமாக மது அருந்துவதால்:
- இதய பாதிப்பு
- கல்லீரல் நோய்
- புற்றுநோய் அபாயம்
- உயர் இரத்த அழுத்தம்
- உடல் செல்கள் பாதிப்பு
போன்ற பல பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம்.
📋 மருத்துவர் கூறும் இதய பாதுகாப்பு வழிமுறைகள்
| தவிர்க்க வேண்டிய பழக்கம் | ஏற்படும் பாதிப்பு |
|---|---|
| 🚭 புகைப்பிடித்தல் | இதய நோய், நுரையீரல் பாதிப்பு |
| 🛋️ உடல் இயக்கமின்மை | பக்கவாதம், இதய செயலிழப்பு |
| 🍔 பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு | கொழுப்பு அதிகரிப்பு, இதய பாதிப்பு |
| 🍺 மது | உயர் ரத்த அழுத்தம், புற்றுநோய் அபாயம் |
⭐ முக்கிய அம்சங்கள்
- ❤️ இதயம் ஒரு நாளில் சுமார் 1 லட்சம் முறை துடிக்கிறது.
- 🚭 புகைப்பிடித்தல் இதயத்திற்கு மிகப்பெரிய ஆபத்து.
- 🏃 தினசரி உடற்பயிற்சி இதயத்தை பாதுகாக்கும்.
- 🥗 இயற்கை உணவுகளை அதிகம் சாப்பிட வேண்டும்.
- 🍺 மதுபானத்தை தவிர்ப்பது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.
- 💙 நல்ல வாழ்க்கை முறை நீண்ட ஆயுளுக்கு வழிவகுக்கும்.
இதய ஆரோக்கியத்தை பாதுகாப்பது மருத்துவமனையில் தொடங்குவதில்லை; அது நமது அன்றாட வாழ்க்கை முறையில்தான் தொடங்குகிறது. புகைப்பிடித்தல், உடல் இயக்கமின்மை, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் மதுபானம் போன்ற பழக்கங்களை தவிர்த்து, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றினால் இதய நோய் அபாயத்தை பெருமளவில் குறைக்கலாம். சிறிய மாற்றங்கள் கூட நீண்ட காலத்தில் பெரிய ஆரோக்கிய பலன்களை வழங்கும்.
