Strength Training vs 10,000 Steps ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை குறித்து பேசும்போது, “நாள்தோறும் 10,000 படிகள் நடப்பதா? அல்லது வாரத்தில் 3 முறை strength training செய்வதா?” என்ற கேள்வி பலரிடமும் எழுகிறது.
அமெரிக்காவை சேர்ந்த இதய நிபுணர் Dr Sanjay Bhojraj இதற்கு விளக்கம் அளித்துள்ளார். சமூக ஊடகத்தில் அவர் பகிர்ந்த கருத்துகள் தற்போது பரவலாக பேசப்படுகின்றன.
வாரத்தில் 3 முறை Strength Training – ஏன் முக்கியம்?
டாக்டர் போஜ்ராஜ் கூறுவதன்படி, வாரத்தில் மூன்று முறை resistance அல்லது strength training செய்வது உடலுக்கு பல நன்மைகள் தருகிறது.
அவை:
- தசை பலத்தை அதிகரிக்கும்
- எலும்பு அடர்த்தியை பாதுகாக்கும்
- உடல் மாற்றச்செயல்களை (metabolism) மேம்படுத்தும்
- நீரிழிவு அபாயத்தை குறைக்கும்
- வயதான பிறகு தசை குறைவதை தடுக்க உதவும்
30 வயதுக்கு பிறகு தசை பலம் குறையத் தொடங்குகிறது. அலுவலக வேலை அதிகமான சென்னை, கோயம்புத்தூர் போன்ற நகரங்களில் வாழ்பவர்களுக்கு strength training முக்கியம் என நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
10,000 படிகள் நடப்பது அவசியமா?
பல ஆண்டுகளாக 10,000 படிகள் தினமும் நடப்பது ஒரு பொதுவான இலக்காக இருந்து வருகிறது.
ஆனால் டாக்டர் போஜ்ராஜ் கூறுவதாவது, உண்மையான ஆரோக்கிய நன்மைகள் 7,500 படிகள் நடந்தாலே கிடைக்கத் தொடங்குகின்றன.
அதாவது, 10,000 படிகள் அடைய முடியாதவர்கள் கவலைப்பட வேண்டிய அவசியம் இல்லை. 7,000–8,000 படிகள் கூட இதய நலத்திற்கு போதுமான பலன் தரும்.
நடப்பதன் நன்மைகள்:
- இதய ஆரோக்கியம் மேம்படும்
- மன அழுத்தம் குறையும்
- உடல் எடை கட்டுப்பாடு
- ரத்த ஓட்டம் சீராகும்
- அழற்சி குறையும்
மூத்தவர்கள் அல்லது உடல்நிலை சிக்கல் உள்ளவர்களுக்கு நடப்பு பாதுகாப்பான பயிற்சி முறையாக இருக்கும்.
எது உங்களுக்கு பொருத்தமானது?
“ஒரே மாதிரி எல்லோருக்கும் பொருந்தும்” என்ற நிலை உடல்நலத்தில் இல்லை என மருத்துவர் வலியுறுத்துகிறார்.
பின்வரும் காரணிகள் முக்கியம்:
- வயது
- தூக்கத்தின் தரம்
- மன அழுத்தம்
- உடல் மாற்றச்செயல் நிலை
- பழைய காயங்கள்
- மீளுருவாக்க திறன்
சிலருக்கு strength training அவசியமாக இருக்கலாம். மற்றவர்களுக்கு தினசரி நடைப்பயிற்சியே நீண்டகால நன்மை தரக்கூடும்.
தமிழ்நாடு வாசகர்களுக்கான நடைமுறை ஆலோசனை
தமிழ்நாட்டின் வெப்பமான காலநிலையில், காலை அல்லது மாலை நேரங்களில் நடைப்பயிற்சி செய்வது சிறந்தது.
அதே நேரத்தில், வாரத்தில் 2–3 முறை தசை பலப்படுத்தும் பயிற்சிகளை இணைத்தால் சமநிலை உடல்நலம் கிடைக்கும்.
பொதுவாக வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சி மற்றும் muscle-strengthening exercise பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
முடிவில்
10,000 என்ற எண்ணிக்கையை மட்டுமே இலக்காகக் கொள்ள வேண்டாம்.
தொடர்ச்சியாக செய்யக்கூடிய பயிற்சியே முக்கியம். வாரத்தில் 3 முறை strength training உடல் பலத்தையும் மாற்றச்செயலையும் மேம்படுத்தும். தினசரி 7,500–10,000 படிகள் இதய நலத்திற்கு உதவும்.
உங்கள் உடலுக்கு பொருத்தமான முறையை தேர்வு செய்து நீண்டகாலம் தொடர்வதே உண்மையான ஆரோக்கியத்தின் ரகசியம்.
குறிப்பு: இது தகவல் பகிர்வுக்காக மட்டுமே. புதிய உடற்பயிற்சி முறையை தொடங்குவதற்கு முன் மருத்துவரின் ஆலோசனை பெறுவது அவசியம்.
